第70章 山坡训练
看着眼前的这一幕，镰田小姐仿佛松了一口气似的。
“太好了……真的非常感谢游云先生！”
“不知怎么感激你，好歌剧的训练费用就由我……”镰田小姐连连低头感谢，并从口袋里拿出信用卡。
看来这位还真是对赛马娘这些事什么都不懂啊……
“镰田小姐这就不必了，费用由我自己出就行了。”
“那怎么行……”
游云摇了摇头说道，“好歌剧她现在还在长身体，只需要简单的锻炼就好，并不需要花费太多，这点我还是负担得起的。”
而且这点钱也是杯水车薪，训练赛马娘的费用可不是普通的工薪家庭能负担得起的，费用一般都是训练员负责的，不然像小栗帽那种家庭贫穷的赛马娘连日常训练都做不到。
在游云好言相劝下，镰田小姐终于收回了信用卡，“真是非常感激游云先生，那好歌剧就交给游云先生了！”
“我就在大井担任训练员，我会先让她加入大井特雷森学院，如果镰田小姐想念好歌剧，可以来这边看望她。”游云回答道。
训练员如果直接跟还没入学的赛马娘签约的话，需要进行一系列补报手续，还得涉及到方方面面的审查。
但好在游云作为赢得京浜杯和羽田杯的训练员，他可以事先跟大井特雷森的理事长打打招呼，把一切从简。
“一切都劳烦你了……”镰田小姐说完随即看着好歌剧：“好歌剧，到那边要乖，要成为一个厉害的赛马娘哦！”
“会的，我一定会成为最厉害的赛马娘的，镰田阿姨！”好歌剧稚嫩的脸庞露出坚定地表情。
于是这两天，好歌剧就经常跑来游云她们的房间进行玩耍，好歌剧也和队伍里的进行曲和稻荷一慢慢熟络起来。
就这样，愉快地两天休息时光很快就结束了。
游云：“是时候开始训练了～”
……
清晨的阳光透过山峦间的缝隙洒在山坡上，感受着威风拂过脸颊，藤正进行曲呼出一口白气，她弯下腰默默地调整跑鞋，使它们牢牢贴合双脚。
这是游云特地订购的训练专用山地跑鞋，拥有良好的抓地力和缓震功能减少跑步时带来的摩擦和冲击。
藤正进行曲弯下腰开始进行充分的热身，拉伸身体的各部分，感受身体的温暖和血液的流动。
“好！热身完毕！”
藤正进行曲缓缓踩着山坡上的石头，准备开始了她的山坡跑训练。
世界上所有的顶尖跑步者都会进行山坡重复跑训练，因为山坡跑可以增强力量和耐力！增加腿部肌肉力量，尤其是股四头肌，帮助提高膝关节稳定，降低膝盖受伤风险。
而想要爬山，那就得懂得怎么爬坡，爬坡也有爬坡的技巧！
藤正进行曲调整自己爬坡跑姿，头向上看，身体垂直于地面，让其牵引着自己向上跑。然后将步幅缩短，步伐加快，这种技巧能使爬坡更加省力。
藤正进行曲深吸一口气，然后以轻盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不远处的山坡上，游云，好歌剧和稻荷一正不断观望着。
“好厉害！”好歌剧在一旁赞叹道。
游云也笑着说道：“藤正进行曲的爬坡技巧已经很熟练了，用这种技巧能更加轻松省力的爬坡。”
“感觉藤正她跑得很轻松啊，训练员，要不给她多加点如何！”而站在她身旁的稻荷一却向游云怂恿着。
“不用了，真正的难度还在后面的呢，爬坡可不只是这么简单。”
事实也正是如此，随着山坡的坡度逐渐增加，藤正进行曲的腿部肌肉开始紧绷，喘息也变得急促。
她开始感到了身体沉重和劳累，额头上渗出细密的汗珠。
“好累……比平时跑得还更累。”
感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……
山坡上的颠簸，让进行曲感到脚步的不稳定，每一次踏下去，都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势，试图找到一个稳定的步伐，但随着疲劳的积累，这变得越来越困难。
她不得不借助手臂的摆动，帮助身体的前进。
游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道：“上坡的时候，以一个较快的速度，将身体重量从山脚抬到山顶，然后跑下山再做一遍。这就像举重一样，反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”
山坡重复跑能够提高无氧阈，恢复速率，耐乳酸水平，使乳酸堆积、肌肉酸痛之后，仍然能高水平发挥。
“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉，对时间紧迫的训练者来说很有用！”
“既然这么厉害！那我们可以一直做这项训练啊！”好歌剧这时插嘴问道。
稻荷一瞬间翻了白眼：“就算是我都知道爬坡训练不能天天做，会累死人的啦，小鬼！”
游云也跟着点点头，他摸了摸好歌剧的头解释道：“上坡跑对肌肉、肌腱和足部韧带的压力都非常大，特别是足底，因为上坡跑需要用前脚掌推动身体前行。”
“所以跑坡的过程中足底筋膜比平时训练时更为紧张，容易患上足底筋膜炎。”
好歌剧似懂非懂的点了点头。
游云微笑的看着她，心中却一直计算着时间。
感觉应该差不多了……
于是他转身对着稻荷一说道，“稻荷一你热身好了吗？”
“早就热身ok了！”稻荷一比了个ok的手势。
“好该你上场了，追上进行曲，记住控制好你的速度，只能用气势！”
“嗨嗨！”稻荷一说完，起身离开了。
……
每一步都伴随着呼吸的急促和额头上滑落下来的汗水。藤正进行曲的心脏像是鼓槌一般狂跳，她已经感受到自己的体力已经到达了边界。
体力快没了……
训练员的指示还没下来，我应该还得继续跑……
抱着这个想法的藤正进行曲刚想继续跑时。
一股恐怖的气势从后方暴起，极速往她这边逼近。
这股气势她再熟悉不过了！
是稻荷一！
“藤正，现在可不是松懈的时候，来和我好好较量一下吧！”一个声音从后方响起。
稻荷一以惊人的速度从后方疾驰而来！
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“太好了……真的非常感谢游云先生！”
“不知怎么感激你，好歌剧的训练费用就由我……”镰田小姐连连低头感谢，并从口袋里拿出信用卡。
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“镰田小姐这就不必了，费用由我自己出就行了。”
“那怎么行……”
游云摇了摇头说道，“好歌剧她现在还在长身体，只需要简单的锻炼就好，并不需要花费太多，这点我还是负担得起的。”
而且这点钱也是杯水车薪，训练赛马娘的费用可不是普通的工薪家庭能负担得起的，费用一般都是训练员负责的，不然像小栗帽那种家庭贫穷的赛马娘连日常训练都做不到。
在游云好言相劝下，镰田小姐终于收回了信用卡，“真是非常感激游云先生，那好歌剧就交给游云先生了！”
“我就在大井担任训练员，我会先让她加入大井特雷森学院，如果镰田小姐想念好歌剧，可以来这边看望她。”游云回答道。
训练员如果直接跟还没入学的赛马娘签约的话，需要进行一系列补报手续，还得涉及到方方面面的审查。
但好在游云作为赢得京浜杯和羽田杯的训练员，他可以事先跟大井特雷森的理事长打打招呼，把一切从简。
“一切都劳烦你了……”镰田小姐说完随即看着好歌剧：“好歌剧，到那边要乖，要成为一个厉害的赛马娘哦！”
“会的，我一定会成为最厉害的赛马娘的，镰田阿姨！”好歌剧稚嫩的脸庞露出坚定地表情。
于是这两天，好歌剧就经常跑来游云她们的房间进行玩耍，好歌剧也和队伍里的进行曲和稻荷一慢慢熟络起来。
就这样，愉快地两天休息时光很快就结束了。
游云：“是时候开始训练了～”
……
清晨的阳光透过山峦间的缝隙洒在山坡上，感受着威风拂过脸颊，藤正进行曲呼出一口白气，她弯下腰默默地调整跑鞋，使它们牢牢贴合双脚。
这是游云特地订购的训练专用山地跑鞋，拥有良好的抓地力和缓震功能减少跑步时带来的摩擦和冲击。
藤正进行曲弯下腰开始进行充分的热身，拉伸身体的各部分，感受身体的温暖和血液的流动。
“好！热身完毕！”
藤正进行曲缓缓踩着山坡上的石头，准备开始了她的山坡跑训练。
世界上所有的顶尖跑步者都会进行山坡重复跑训练，因为山坡跑可以增强力量和耐力！增加腿部肌肉力量，尤其是股四头肌，帮助提高膝关节稳定，降低膝盖受伤风险。
而想要爬山，那就得懂得怎么爬坡，爬坡也有爬坡的技巧！
藤正进行曲调整自己爬坡跑姿，头向上看，身体垂直于地面，让其牵引着自己向上跑。然后将步幅缩短，步伐加快，这种技巧能使爬坡更加省力。
藤正进行曲深吸一口气，然后以轻盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不远处的山坡上，游云，好歌剧和稻荷一正不断观望着。
“好厉害！”好歌剧在一旁赞叹道。
游云也笑着说道：“藤正进行曲的爬坡技巧已经很熟练了，用这种技巧能更加轻松省力的爬坡。”
“感觉藤正她跑得很轻松啊，训练员，要不给她多加点如何！”而站在她身旁的稻荷一却向游云怂恿着。
“不用了，真正的难度还在后面的呢，爬坡可不只是这么简单。”
事实也正是如此，随着山坡的坡度逐渐增加，藤正进行曲的腿部肌肉开始紧绷，喘息也变得急促。
她开始感到了身体沉重和劳累，额头上渗出细密的汗珠。
“好累……比平时跑得还更累。”
感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……
山坡上的颠簸，让进行曲感到脚步的不稳定，每一次踏下去，都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势，试图找到一个稳定的步伐，但随着疲劳的积累，这变得越来越困难。
她不得不借助手臂的摆动，帮助身体的前进。
游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道：“上坡的时候，以一个较快的速度，将身体重量从山脚抬到山顶，然后跑下山再做一遍。这就像举重一样，反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”
山坡重复跑能够提高无氧阈，恢复速率，耐乳酸水平，使乳酸堆积、肌肉酸痛之后，仍然能高水平发挥。
“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉，对时间紧迫的训练者来说很有用！”
“既然这么厉害！那我们可以一直做这项训练啊！”好歌剧这时插嘴问道。
稻荷一瞬间翻了白眼：“就算是我都知道爬坡训练不能天天做，会累死人的啦，小鬼！”
游云也跟着点点头，他摸了摸好歌剧的头解释道：“上坡跑对肌肉、肌腱和足部韧带的压力都非常大，特别是足底，因为上坡跑需要用前脚掌推动身体前行。”
“所以跑坡的过程中足底筋膜比平时训练时更为紧张，容易患上足底筋膜炎。”
好歌剧似懂非懂的点了点头。
游云微笑的看着她，心中却一直计算着时间。
感觉应该差不多了……
于是他转身对着稻荷一说道，“稻荷一你热身好了吗？”
“早就热身ok了！”稻荷一比了个ok的手势。
“好该你上场了，追上进行曲，记住控制好你的速度，只能用气势！”
“嗨嗨！”稻荷一说完，起身离开了。
……
每一步都伴随着呼吸的急促和额头上滑落下来的汗水。藤正进行曲的心脏像是鼓槌一般狂跳，她已经感受到自己的体力已经到达了边界。
体力快没了……
训练员的指示还没下来，我应该还得继续跑……
抱着这个想法的藤正进行曲刚想继续跑时。
一股恐怖的气势从后方暴起，极速往她这边逼近。
这股气势她再熟悉不过了！
是稻荷一！
“藤正，现在可不是松懈的时候，来和我好好较量一下吧！”一个声音从后方响起。
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